Witam. Cwicze jednym planem treningowym od 3 miesięcy. I chcialem gop teraz zmienic.Obecnie cwicze tak: poniedziałek:wolne wtorek:nogi,brzuch środa:klata,rower czwartek:wolne piatek:brzuch sobota:plecy, biceps niedziela:barki, triceps, brzuch A teraz chcialem trenować w sobotę:plecy i barki a w niedziele biceps i triceps. Do polączenia bicepsu i [...]
Witam Jestem początkujący, ćwiczę od dwóch miesięcy i niestety nie widze za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma [...]
[...] cwiczenia i laczenia sa dla niego lepsze lub gorsze ale chcialbym sie dowiedziec jakie polaczenie cwiczen waszym zdaniem jest najlepsze.. np poniedzialek..Klata+barki,wtorek wol;ne,sroda.przedramie +bic+tric,czwartek wolne , piatek - nogi ... i prosze nie odsylac mnie do wyszukiwarki bo czytalem kilka tematow i wiele z nich nie wywnioskowalem
Siemanko!! Chciałbym zacząc cwiczyc klate z bicepsem 2x w tygodniu lecz nie wiem czy to dobre wyjscie??? wygladalo by to tak!! PONIEDZIAŁEK: -Klata -Biceps ŚRODA: -Barki -Triceps Piątek: -Klata -Biceps Sobota: -Plecy -Kark -Nogi A może zmienic kolejnośc cwiczen np. -Triceps -Barki ??????? Bo biceps i klata naj mniej u mnie wchodza i dlatego [...]
Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]
Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]
Witam. 2 tygodnie temu w piątek skończyłem cały plan treningowy A6W. Jednak efekty jeszcze nie są takie, jakbym chciał. Czy teraz znów zacząć A6W, czy proponujecie inny trening na brzuch (jeżeli tak, to w jakich ilościach i jakie ćwiczenia?). Nie mam żadnego sprzętu i ćwiczę głównie w domu. Z góry dzięki za porady.
Chciałbym dowiedzieć się jakie jest Wasze zdanie na temat planu tygodnia. Trenuje Kickboxing i chce pod niego robić plan. Czasu mam mnóstwo czyt. nawet 12h dziennie :) Przykładowy Mój plan : Pon - Pt = Kickboxing (godzina treningu) Pon. Śr. Pt. - Siłownia Piatek Sobota - Bieganie a po bieganiu rozciaganie. (Jeszcze jeden dzień bym wstawił ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem aktualnie na 8 tygodniu redukcji. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek- plecy + cardio 50minut Wtorek- barki, brzuch, przedramiona + cardio 50 minut Środa- przerwa Czwartek- klatka, biceps, triceps + cardio 50 minut Piątek- nogi wydaję mi się, że powinienem dodać jakiś trening cardio do tego, jednak nie wiem kiedy. Chciałem dać go [...]
[...] sie dla mnie maturalny rok szkolny :( i podejrzewam ze przez okres do maturki bede musiał zmniejszyc intensywnosc cwiczen I pewnie dniami w ktorych bede mogl cwiczyc bedzie piatek sobota niedziela Czy cwiczenie w takie dni pod rzad ma sens ? Czy znacie moze jakis link do treningu ktory by był tak opracowany na takie dni ? I czy przy takich [...]
[...] : 28 paź 79,8 kg 31 paź 79,2 kg 04 lis 80,8 kg Ważę się rano we wtorki i piątki po wcześniejszym skorzystaniu z toalety. Wszystko zapisuje ,treningi mam w pon wto czw i piatek. Dietę mam rozpisaną na 3200 kalorii i wszystko ważę. Skąd mogą się brać takie wahania ? ps. do końca nie wiem czy to odpowiedni dział jak nie to proszę przenieść [...]
Witam mój staż 2 lata, wracam po przerwie mam już za sobą okres przygotowawczy krótkie pytanie co sądzicie o takim podziale partii. Pon: Klatka Wtorek: Plecy Środa: WOLNE Czwartek: Barki Triceps Piątek: Nogi Biceps
Witam. Mam pytanie. Ile razy w ciągu tygodnia biegać by nie doprowadzić do przetrenowania. Trening siłowy to 5x tydzień split. Przed każdym treningiem 10min rowerka stacjonarnego w ramach rozgrzewki i po 40min z wyjątkiem piątku 20min. Chciałbym zastąpić rowerek po treningu porannym bieganiem. poniedziałek : Plecy + naramienne wtorek: Klatka + [...]
Ćwiczyć mam zamiar 4 dni w tygodniu, robie mase. Poniedziałek: regeneracja :d Wtorek: nogi Środa: regeneracja :d Czwartek: barki i dwie serie bicepsa i tricepsa Piątek: plecy Sobota: klatka, biceps i Triceps(super seria:p) Niedziela: regeneracja Bicepsa robie dwa razy w tygodniu bo mam problem z jego rozmiarami;p. Na każdym treningu tyram brzuch. [...]
[...] HST juz od 1,5 roku i efekty sa jak najbardziej własciwe :) Do tej pory cwiczylem miesnie 3x/tydzien jednak obecnie nie mam innego wyjscia jak cwiczyc 2x/tydzien (sroda i piatek). I tutaj sie zaczyna moje pytanie: Jak powinno wygladac HST przy takim rozlolozeniu treningów? Czy cwiczyc tradycyjne HST z odstepem 5 dniowym mieddzy piatkiem a [...]
[...] moge trenowac hst co 2 dzien czyli trening wolne trening wolne itd a nie tak ze 3 treningi w tygodniu czyli np poniedziałek-trening wtorek-wolne sroda-trening czwartek-wolne piatek-trening sobota-wolne niedziela- wolne dodam ze mam w ciagu całego tygodnia mam duzo czasu na wypoczynek i regeneracje oraz przyjmuje kreatyne mam 3 letni staz na [...]
Witam mam pytanie czy trening opierający się w tygodniu na: Poniedziałek : klata 3 ćwiczenia po 3 serie, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, i brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Wtorek : Plecy 3 ćwiczenia po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie Środa : nogi Czwartek : to samo powtarzam co w poniedziałek Piątek to samo [...]
Trenuje muay thai 3x w tygodniu(poniedzialek,środa,piatek) i teraz dodatkowo chcialbym zaczac trenowac na siłowni we wtorki i czwartki. Czy nie bedzie to zbyt intensywny trening ? Nie chcial by przepalic miesni i zaczac tracic na wadze Dodam ze mam 14 lat wzrost 172cm waga 63kg Z gory thx za odpowiedzi
Witam wszystkich .. Czy podczas robienia masy mozna biegac np. 2 razy w tyg.? Nie przeszkadza to w tym? I czy jezeli juz sie biega to czy warto robic trening na nogi czy lepiej tylko biegac?? chciałem zrobic tak ze Np.! : pon trening wtorek bieganie sroda trening czwartek bieganie piatek trening ... Czy tak tez moze byc?
